حرکات مناسب سالمندان و شروع امن با ویدیو

این مقاله برای کاربرانی نوشته شده که می‌خواهند سالمندان را هدفمندتر تمرین دهند. به جای فهرست خشک حرکت‌ها، هر تمرین با ویدیو و لینک مستقیم به کتابخانه رمق آمده تا بتوانید فرم را ببینید و حرکت را به برنامه اضافه کنید.

برای انتخاب حرکت، فقط سخت بودن یا معروف بودن کافی نیست. حرکت خوب باید با هدف، سطح تمرین، تجهیزات در دسترس و سابقه آسیب شما هماهنگ باشد. اگر تازه‌کار هستید، اول حرکات پایدارتر را انتخاب کنید و بعد سراغ نسخه‌های سخت‌تر بروید.

در هر حرکت، دو چیز را جدی بگیرید: کنترل دامنه و ثبت پیشرفت. اگر هفته به هفته تعداد تکرار، کیفیت فرم یا مقدار وزنه کمی بهتر شود، برنامه در مسیر درست است. اگر درد مفصل دارید، حرکت را عوض کنید یا از مربی کمک بگیرید.

برای بیشتر کاربران، ۲ تا ۴ حرکت خوب در یک جلسه کافی است. اضافه کردن حرکت زیاد، بدون خواب و تغذیه کافی، معمولا فقط خستگی می‌سازد. در رمق می‌توانید حجم تمرین را با هدف عضله‌سازی، قدرت یا چربی‌سوزی هماهنگ کنید.

ویدیوهای زیر از دیتای تمرین رمق انتخاب شده‌اند. روی هر حرکت بزنید تا صفحه کامل حرکت، ویدیوها، عضلات درگیر و گزینه افزودن به برنامه را ببینید.