آموزش پرس پا با دستگاه
آموزش اجرای پرس پا با دستگاه.
عضلات درگیر: Glutes، Quads
- پاها را روی پلتفرم قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- وزن را رها کنید و پاها را کاملا صاف کنید، بدون قفل کردن زانوها.
- وزن را پایین بیاورید تا زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند (اما اجازه ندهید باسن و کمر پایین بیاید. این کار کمر را به حالت گرد در میآورد که بسیار خطرناک است).
- وزن را به موقعیت اولیه برگردانید.