آموزش پا بازکن با دستگاه
آموزش اجرای پا بازکن با دستگاه.
عضلات درگیر: Quads
- روی دستگاه بنشینید و کمر را به بالشت بچسبانید. دستگاه را طوری تنظیم کنید که در موقعیت اولیه زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند.
- وزن را با باز کردن زانوها بالا ببرید، سپس پا را به موقعیت اولیه برگردانید. هر دو حرکت باید به صورت آهسته و کنترل شده انجام شود.