آموزش باربل اسکات
آموزش اجرای باربل اسکات.
عضلات درگیر: Quads، Glutes
- پاها را به عرض شانه باز کنید. قوس طبیعی کمر را حفظ کنید، کتفها را فشار دهید و سینه را بالا ببرید.
- بار را روی شانهها و بالای کمر بگیرید. با صاف کردن پاها، بار را از پایین بیاورید و یک قدم به عقب بردارید.
- با خم کردن زانوها، وزن را پایین بیاورید بدون اینکه فرم کمر را تغییر دهید تا اینکه لگن از زانوها پایینتر برود.
- بار را به موقعیت اولیه برگردانید، با پاها بلند کنید و در بالاترین نقطه بازدم کنید.