قبل تمرین چه بخوریم؟ راهنمای ساده برای انرژی بیشتر

وعده قبل تمرین باید سبک، قابل هضم و متناسب با زمان باشد. اگر دو ساعت وقت دارید، کربوهیدرات و پروتئین کامل بخورید؛ اگر ۳۰ دقیقه وقت دارید، ساده‌تر انتخاب کنید.

نان و عسل، موز، خرما، قهوه یا ماست کم‌چرب برای بعضی افراد خوب جواب می‌دهد. غذاهای پرچرب و سنگین قبل تمرین معمولا کیفیت تمرین را کم می‌کنند.

در رمق، پیشنهاد وعده قبل تمرین باید با ساعت تمرین کاربر و هدف او شخصی‌سازی شود.

تغذیه خوب یعنی قابل اجرا بودن. اگر برنامه غذایی با بودجه، ساعت کاری و سلیقه شما نمی‌خواند، حتی بهترین محاسبه کالری هم دوام نمی‌آورد.

هر وعده اصلی بهتر است یک منبع پروتئین، یک منبع کربوهیدرات یا چربی کنترل‌شده و مقداری فیبر داشته باشد. جزئیات به هدف شما، وزن و تعداد جلسات تمرین بستگی دارد.

در رمق، بخش تغذیه می‌تواند با پروفایل کاربر شخصی‌سازی شود تا پیشنهادها از حالت عمومی خارج شوند و به برنامه واقعی نزدیک‌تر باشند.