آموزش کیتلبل وود چاپر
آموزش اجرای کیتلبل وود چاپر.
عضلات درگیر: Obliques
- با پاها کمی پهن‌تر از عرض شانه بایستید و دمبل کettlebell را با هر دو دست در کنه ران خود نگه دارید.
- با بازوهای صاف، دمبل کettlebell را به بالا و از روی بدن به سمت شانه خود تکان دهید، دمبل را تا ارتفاع سر بالا برده و در این حالت لگن خود را بچرخانید.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.