آموزش کیتلبل ویند米尔
آموزش اجرای کیتلبل ویند米尔.
عضلات درگیر: Obliques، Abdominals
- با پاها کمی پهن‌تر از عرض شانه بایستید. دمبل کettlebell را با یک دست گرفته و بازوی خود را بالای سر ببرید.
- با پاهای صاف و دمبل کettlebell بالای سر، بازوی آرام را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را به سمت طرف بازوی بلند شده می‌چرخانید.
- به موقعیت اولیه برگردید، لگن خود را به جلو بچرخانید و تکرار کنید.