آموزش کیتلبل روسیان تویست
آموزش اجرای کیتلبل روسیان تویست.
عضلات درگیر: Obliques، Abdominals
- روی زمین بنشینید با پاهای خم شده، زانوها با هم و پاها کمی از زمین بلند شده.
- از یک طرف شروع کنید و با عضلات مرکزی بدن صاف بنشینید، دمبل کettlebell را با هر دو دست از زمین بلند کرده و آن را از روی بدن به طرف دیگر ببرید، در حالی که سینه خود را به سمت زمین می‌چرخانید.
- دمبل کettlebell را به آرامی روی زمین بزنید و آن را دوباره از روی بدن به موقعیت اولیه برگردانید، در حالی که سینه خود را به سمت زمین می‌چرخانید.
- تکرار کنید، پاهای خم شده و پاها بلند نگه داشته شده در طول تمرین.