آموزش ددلیفت ددلیفت گریپ اسمیچ با هالتر
آموزش اجرای ددلیفت ددلیفت گریپ اسمیچ با هالتر.
عضلات درگیر: Glutes، Gluteus Maximus، Hamstrings، Lower back
- با پا به اندازه عرض لگن و انگشتان پا کمی به بیرون شروع کن.
- هالتر را روبروی خود روی زمین قرار دهید، با وزنههای دو طرف. مطمئن شوید که هالتر دقیقاً در امتداد پاهای شما قرار دارد.
- خم شده و هالتر را با دستگیره رو به بالا بگیرید، دستهای شما باید بسیار بیشتر از عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. هنگام گرفتن هالتر، کمر خود را صاف و شانهها را پایین نگه دارید.
- صاف بایست، هالتر رو از زمون بلند کن و به سمت لگن‌ات بکش. در حین این کار، آرنجات نزدیک بدن و شانهها پایین نگه دار.
- هالتر را به آرامی به زمین برگردانید، مطمئن شوید که در تمام حرکت کمر شما صاف و شانهها پایین باقی میمانند.